性依存の問題行動をしないために予定をびっしり埋める

性依存プログラムの取り組みの一つとして、予定を詰め込んで実践することを教わりました。

スケジュールに穴を空けない

問題行動（僕の場合は盗撮）をしないために、休日のスケジュールを立てて、その通りに行動します。

時間が空いている時に問題行動するリスクが高まります。

そのため、予定を立てるのは強力な対処法です。

また、頭の中で決めるだけではなくて、書くことが大切です。

書かないと、変更したことが分からなくなってしまいます。

また、スケジュールを立てる際に以下のことも考えておきます。

そして、自分が守れたかどうかをチェックします。

実際のスケジュール例

下の表は、僕のとある日曜日の予定と、実際の過ごしたスケジュールです。

前日、予定していたものが大きく変わりました。

妻と出かける予定でしたが、急きょ一緒に神社へ行くことにしました。

（※先月から実家に戻って来ているため、妻とは別居中です）

神社へ行く前に、朝早くコンビニに行って初穂料を入れる封筒を買いました。それが表にある「準備」です。

神社へ行った後、僕の実家に帰って来て妻も交えて今後についての会議をしました。

その後、妻と二人でカフェへ行きました。

妻と解散した後、家に戻って来てあとは予定通りに過ごしました。

スケジュールを振り返る

まず、神社を入れたことで予定が大きく変わりました。

ただ、「妻と会う」という大枠は変わっていません。

夕方は妻とカフェに行きましたが、夜出歩くことは僕にとって問題行動（盗撮）につながるため、暗くなる前に帰りました。

家に帰れば問題行動をする心配はないので大丈夫です。

一番守らなければならないのは、暗くなってからも外をウロウロしてしまわないことです。

暗くなってしまうと、良くないことを考えてしまいがちだからです。

問題行動の種類によって、気をつけるべきポイントが違ってきます。

自分に合ったスケジュール、注意点を考えることが必要です。